É inverno, está cinzento há dias, e uma das formas que encontro para mandar o winter-blues dar uma volta é comer. Claro que há muitas outras – exercício, escrever… –, mas eu gosto mesmo é de comer.
E já sabemos também que temos alimentos que são excelentes aliados para a nossa saúde e que ajudam a sentirmo-nos bem mentalmente.
As nossas escolhas têm realmente um grande impacto na nossa saúde mental durante o inverno e o feijão é uma das melhores opções que existem. Encontramos em qualquer mercearia, é acessível, os nossos avós comiam, e eu adoro aquele sabor nutty.
É mais macio que qualquer carne, rico em fibras e proteínas, e ambas contribuem para o bom humor. Ah, e lembrar que é uma excelente fonte de proteína vegetal – para mim, uma das melhores.
Claro que existem outros alimentos. Já mencionei antes, mas fica aqui uma notinha:
Peixes também são uma fonte de proteína magra e oferecem benefícios mentais e de saúde muito semelhantes aos do feijão.
A vitamina D é um nutriente que pode ter um efeito profundo no seu humor e deve ser incluído durante os meses de inverno em particular. Isso ocorre porque a nossa principal fonte de vitamina D, a luz do sol, é limitada nesta época do ano. Ovos, queijo e sumo de laranja, e lembrar que as laranjas estão por ai,
Evitar alimentos processados tanto quanto possível.
Eu gosto de usar leguminosas secas e por isso cozo sempre em grande porção, que rende para outras receitas.
Do feijão cozido fiz feijoada de cogumelos e sopa de feijão branco, mas partilho a receita do dip porque faz um excelente snack, que é ótimo para uns serões de filmes e para combater a larica.
Dip de Feijão Branco de Inspiração Mediterrânea
Ingredientes
2 copos de feijão branco demolhado e cozido
1 dente de alho
Sumo de um limão
Azeite extravirgem
Uma mão-cheia de folhas de coentros (manjericão também funciona muito bem)
Tahini (opcional)
Pimenta-preta de moinho q.b.
Sal rosa q.b.
1 colher de sopa de paprica fumada
1 colher de sopa de orégãos secos
1 colher de sopa de pimenta-de-caiena
Método
Num processador coloque o feijão branco, azeite, alho, sumo de limão e o tahini (se usar). Misture e raspe gradualmente à volta até atingir uma consistência cremosa. Tempere quase no final.
Sirva numa taça com os coentros frescos. Regue com um generoso fio de azeite e sumo de limão e polvilhe com a pimenta-de-caiena e a paprica fumada.
Sirva com tortitas ou corações de alface, o que lhe apetecer.
