E, foi exactamente por isso que, um site brasileiro recorreu a um especialista da Associação Brasileira do Sono, Luciano Ribeiro, para recolher algumas dicas que podem mudar tanto a sua vida como a da sua família.
Deixamos aqui as dicas do especialista para que consiga dormir melhor e sem fazer barulho.
1 – Deve apostar no exercício físico, até porque uma das causas é a obesidade.
2 – Cuide da sua alimentação. Além de ajudar a prevenir o excesso de peso (já referido no ponto um), ajuda na digestão. Sem que se não fizer bem a digestão prejudica o seu sono e pode fazer com que ressone mais facilmente. Deve também evitar comer muito. Aposte em refeições mais leves.
3 – Não durma de barriga para cima. De acordo com o especialista, esta posição faz com que a faringe fique mais fechada e, por isso, o ar tem “menos espaço para passar”.
4 – Evite o álcool. De acordo com o especialista, é muito importante que evite as bebidas alcoólicas.
