De querer a ser vai muitas vezes uma grande distância, mas para colmatar essa distância o “Buzzfeed” conversou com um grupo de especialistas que lhe dão as melhores dicas para ser feliz. Trata-se de especialistas em saúde mental e o i escolheu 8 dessas dicas para si.
Embora em casos de doença mental em estado avançado, como a depressão ou a ansiedade, seguir estas dicas possa não ser suficiente.
1. Perceba que felicidade não significa ter tudo, nem estar livre de problemas o tempo todo
“Não podemos controlar tudo o que acontece na nossa vida, mas podemos escolher como vamos reagir. Quando respondemos com uma atitude do tipo ‘Por que é que isto está a acontecer comigo?’ e adoptamos uma mentalidade de vítima, nós sofremos. Quando escolhemos responder com uma atitude de ‘Por que é que isto está a acontecer comigo e o que eu posso aprender com isto?’, sentir-nos-emos muito mais capazes, o que causa um impacto positivo sobre nosso estado mental.
O maior equívoco sobre a felicidade é que podemos passá-la para terceiro plano — esperando que algo externo nos faça felizes. A felicidade não é um estado constante. Como seres humanos, experimentamos e crescemos por meio de uma variedade de emoções. A expectativa de que nós devemos estar felizes o tempo todo deixará qualquer um com uma ressaca de expectativa. O que podemos ser é gratos.” — Christine Hassler, coach de capacitação
2. Corte a palavra “deveria” do seu vocabulário, o que você acha que “deve” acontecer nunca acontecerá
“Quando usamos a palavra ‘deveria’, é como se um grande dedo julgador se estivesse elevando. ‘Eu deveria trabalhar mais, eu deveria ser mais feliz, eu deveria ser mais grato’. Esta palavra faz-nos sentir culpa e vergonha. Ela esgota a nossa felicidade. Ela leva a que nos envolvamos em comportamentos que são completamente contra o que queremos.
Experimente substituir ‘deveria’ por ‘gostaria.’ Por exemplo, ‘eu gostaria de perder peso, porque eu quero ter mais energia’. É mais inspirador, é mais baseado na paixão do que no medo e no julgamento, que nos impede de ser a pessoa que queremos ser.” — Elizabeth Lombardo, psicóloga clínica
3. Os pensamentos negativos não são verdadeiros, são apenas pensamentos
“Infelizmente, muitas pessoas cometem o erro de acreditar nas coisas negativas que a ‘voz interior’ lhes diz, muitas vezes, mesmo sem estarem conscientes do seu direito de questionar se estas coisas são precisas ou verdadeiras. Quando se trata de cuidados de saúde mental, muitas pessoas ainda pensam que é necessário gastar anos a explorar a sua infância ou passado a fim melhorar. Trave, desafie e mude os pensamentos negativos.” — Simon Rego, director da faculdade de psicologia de Montefiore Medical Center, da Albert Einstein College of Medicine em Nova Iorque
4. Comece o dia lembrando-se de uma coisa positiva sobre a sua vida
“Esta pode ser uma pequena observação, como desfrutar o clima agradável, ou algo mais profundo, como o reconhecimento de ter alcançado um passo em direcção a um objectivo de vida (um trabalho com que você sempre sonhou, ter um melhor amigo pelo qual se sinta grato). A nossa tendência é manter os pontos negativos muito mais fortes do que os positivos, então, esta pode ser uma pequena maneira de dar a si mesmo um momento para florear a mente com pensamentos e realidades mais felizes.” — Jess Allen, terapeuta cognitivo-comportamental
5. Não pense sobre as responsabilidades do trabalho em casa, e vice-versa
“Esteja presente quando estiver presente, o que exige eliminar a culpa. A culpa não traz benefícios para ninguém. Quando estiver no trabalho, mantenha o foco, quando estiver em casa, dê-lhe a sua atenção. Fazer o seu melhor em cada lugar irá mantê-lo saudável e fará com que se sinta bem sobre os resultados que isso proporcionará. ”— Samantha Ettus, especialista em equilíbrio de trabalho-vida
6. A sua saúde física tem impacto sobre sua saúde mental
“Algumas práticas físicas pela quais pode optar para criar um hábito de felicidade:
· Honre o seu ritmo, acordando pouco depois do nascer do sol e indo dormir algumas horas após o pôr-do-sol. Nós não precisamos apenas de sete a nove horas de sono para ficarmos felizes, mas as nossas funções cerebrais melhoram compartilhando o ritmo do sol.
· Incorpore diversão na sua vida – Quando se exercita faça algo que o faça rir, como uma aula de dança, saltar sobre um trampolim ou praticar um desporto de grupo.
· Medite. Algo que pode ser muito simples com apps como o Headspace.”— Jennifer Jones, psicóloga clínica
“Muitas pessoas esquecem-se de fazer da sua saúde mental uma prioridade. Assim ela fica esquecida e colocada no baú do ‘muito difícil’ ou ‘muito ocupado para isso’. Mas, assim como a saúde física, a saúde mental deve mesmo ser vista como se sem ela não tivesse mais nada. — Timothy Sharp, psicólogo clínico
7. Faça a manutenção das suas amizades
“As pessoas pensam que quando as responsabilidade do trabalho, escola ou familiares as mantêm ocupadas, sair com amigos torna-se um luxo que tem que ser cortado. Esta é muitas vezes a primeira coisa a ser cortada, mesmo que a pessoa ainda vá ao ginásio ou vá para casa ver televisão. Na realidade, certificar-se de que passa tempo com os seus amigos tem enormes benefícios para a saúde mental, além de que mantem o nível de stresse sob controlo. É um óptimo mecanismo e uma necessidade para a sua saúde que não deve ser cortada quando as coisas ficam difíceis — pelo contrário, você precisará dela mais do que nunca.” — Andrea Bonior, psicóloga clínica
8. Qualquer um pode beneficiar de terapia, considere marcar uma visita
“Existe um estereótipo que muitas pessoas têm sobre a pessoa que escolhe ir a um terapeuta. ‘Aquele deve ser um desastre emocional’ ou ‘ele não pode cuidar de seus próprios problemas’.
Precisa de ter muita consciência emocional para perceber que pode recorrer aos serviços de um terapia de saúde mental para obter a ajuda certa de que precisa. Sim, existem alguns clientes que procuram a terapia quando estão no ponto emocional absoluto mais baixo, mas também existem aquelas pessoas que, como muitos, simplesmente querem tornar-se pessoas emocionalmente saudáveis para melhorar no trabalho e nos relacionamentos íntimos.” – Gabriela Parra, Conselheira
