Para assinalar o Dia Mundial do Sono, o grupo farmacêutico Omega Pharma criou uma lista de conselhos para quem quer começar a dormir melhor.
Aqui estão eles:
• Evitar refeições pesadas, tomar café ou consumir muitos líquidos antes de dormir;
• Tentar manter rotinas diárias na hora de deitar e acordar;
• Equilibrar as atividades do dia-a-dia (entre trabalho, lazer e sono);
• Afastar os aparelhos eletrónicos do local onde se está a dormir;
• Escolher um livro e ler algumas páginas antes de adormecer;
• Praticar exercício físico (de manhã ou ao fim do dia, basta adaptar ao seu horário);
• Exercer uma alimentação saudável, rica em magnésio e ómega 3 (presentes na banana, nozes, salmão, espinafres);
• Evitar alimentos estimulantes como gengibre, picante ou pimenta.
