Correr está na moda. Os paredões junto das praias e os circuitos de corrida espalhados por Portugal têm cada vez mais adeptos e são criadas cada vez mais provas para satisfazer os desejos dos interessados. Mas, muitas vezes, a corrida, seja ou não resolução de novo ano, é relegada para segundo plano quando a motivação falha e o trabalho aperta. Por isso mesmo, a Corrida Marginal Douro, marcada para o próximo sábado em Vila Nova de Gaia, decidiu criar uma plataforma que sirva de incentivo para que não falhe a motivação a todos os interessados. Além disso, tem uma treinadora disponível – Mariana Alcoforado – para dar aconselhamento técnico sobre a melhor forma de atacar o objectivo sem pôr em risco a saúde.
Há três planos de treino: um para quem não tem hábitos de corrida, outro para quem já corre mas nunca fez os dez quilómetros e outro para quem corre normalmente essa distância. Depois há um espaço reservado para que os utilizadores possam entrar em contacto com a treinadora para esclarecer dúvidas ou pedir conselhos. Em conversa com o i, Mariana Alcoforado revelou que a plataforma está a ser utilizada principalmente por quem ainda não tem hábitos de corrida. “A grande maioria dos contactos estão relacionados com motivação, de gente que quer começar a treinar, que quer iniciar a corrida. Quem tem mais experiência não tem estado a recorrer tanto, mas também há casos de quem pergunta pela melhor forma de melhorar a frequência cardíaca durante o exercício, por exemplo.”
Os conselhos tocam em todas as bases. Podem começar na motivação, mas vão desde o plano de treino progressivo até aos cuidados a ter com a alimentação. E o ponto de partida, para quem vai começar do zero, passa pelo “exercício intervalado”. “É a melhor estratégia. Intercalar a corrida com a caminhada e, com o passar das sessões, ir reduzindo o tempo de baixa e aumentando a corrida”, refere, salientando que tentar atacar logo os dez quilómetros pode trazer consequências negativas: “Quem não está habituado dificilmente conseguirá correr a distância e depois pode ficar frustrado e perder a motivação. E o objectivo é conseguir voltar a treinar no dia seguinte.” O conselho da treinadora passa por não exceder a meia hora na estreia, aumentando progressivamente o período de exercício de forma a conseguir atingir os dez quilómetros. De acordo com Mariana Alcoforado, o tempo necessário entre o ponto zero e a capacidade para correr dez quilómetros sem qualquer tipo de problema é de dois meses.
A plataforma, disponível no site corridadouromedis.pt, foi criada pela Médis em conjunto com a resist cookies e está disponível tanto para desktop como para mobile. Foi criada para o evento de sábado às 17h00 e já tem mais de 200 participantes. Além do aconselhamento, quem está registado pode ir partilhando a sua actividade, em resposta aos desafios de preparação propostos.
