Para os amantes das corridas segue a dica. Acompanhando a rotina de corredores, observamos que uma boa parte deles muitas vezes não dá tanto valor á execução de exercícios de força como uma parte importante do plano semanal de treino.Com isso, deixam de obter um ganho significativo de performance na corrida.
Hoje já está bem estabelecido que os benefícios não são poucos:
Menor incidência de lesões muscúlo-esqueléticas
Optimização do rendimento físico (aumento da explosão e potência musculares) além da redução do tempo de recuperação pós-treino.
Mas como seria o treino ideal para conseguir esses ganhos na corrida?
Eis algumas orientações que podemos pôr em prática no nosso dia-a-dia de actividades físicas ;
-Não dar prioridade somente ao trabalho de membros inferiores (pernas) mas também exercitar os membros superiores, e principalmente, a região do tronco (abdominais, fortalecimento da musculatura paravertebral).
-Realizar exercício em máquinas, mas, também, com pesos livres, pois a sua execução, geralmente trabalha a musculatura de forma mais integrada, o que depois será benéfico para a corrida.
-Trabalhar, tanto de forma estática como dinâmica, o Core(tronco/região central do nosso corpo) cujo fortalecimento é fundamental para um bom desempenho na corrida!
Que representa a porção central do corpo e que se mostra fundamental para a execução de uma boa técnica de corrida e também para a melhora das suas características(como velocidade e potência, entre outras).
Essa porção central do nosso corpo (Core) é constituída por um conjunto de 29 pares de músculos, alguns dos principais exemplos são os oblíquos (interno e externo),o transverso do abdómen, o reto abdominal, os glúteos, o quadrado lombar e os músculos do assoalho pélvico.
Trabalhando de forma integrada esses músculos, suportam e estabilizam as regiões da bacia pelve e abdómen. Além disso, mantêm um adequado alinhamento da coluna lombar contra a acção da gravidade(o core representa o centro da gravidade do corpo).
Mais especificamente quanto á sua dinâmica da corrida, podemos dizer que sem o fortalecimento do core o nosso corpo obriga-se a “criar alternativas” produzindo padrões inadequados de movimento, dessa forma transferindo energia para regiões, que não deveriam estar a absorver, como ombros, joelhos e tornozelos (sobrecarregando-os e aumentando o risco de lesões).
Alguns exemplos desses exercicios que promovem esse fortalecimento são a extensão lombar, elevação de quadril e abdominais (infra, reverso etc.).
Pois assim a dinâmica da corrida adquire ganhos!
Ter a noção que o treino de força, nesse caso, é uma prática complementar á corrida devendo ajudá-la e não dificultar a sua execução (com o uso exagerado de cargas e consequentes dores musculares excessivas).
Lembrando sempre que a orientação de um profissional especializado, como os Treinadores ou Professores de Educação Fisica é fundamental.
Portanto, vamos (corredores profissionais e também os amadores) continuar a realizar os treinos de força com os de corrida, pois isso contribuirá bastante para uma melhor perfomance durante as corridas de rua.
*Anabela Valente possui diploma em Suplementação Nutricional para Atletas (ABED-Brasil), Técnica em Dietética e Nutrição (Lifesanté – Espanha) e ainda uma Pós-Graduação em Comportamento Alimentar e Obesidade (Cognos, Porto – 300 horas), frequentando actualmente o Mestrado Internacional em Nutrição e Dietética (Instituto Piaget)
É uma Personal Trainer certificada pelo Instituto de Desporto de Portugal e pela IFBB – Federação Internacional de Bodybuilders.
Dúvidas e consultas via email: clinica_valente@hotmail.com
