As horas de sono, os níveis de stresse e a dieta desempenham um papel importante na execução da corrida, sendo também a respiração uma influência nos níveis de energia, força e resistência durante uma sessão de jogging, caminhada ou corrida.
É importante “alimentar” os músculos com oxigénio fresco em cada passo e para isso acontecer há-de que se ter em conta algumas dicas essenciais para uma boa performance no treino.
Aprender a respirar profundamente – Os pulmões são apenas um pouco menor que a caixa torácica, mas a maioria das pessoas tendem a usar apenas um terço deste órgão. Uma respiração profunda expande os pulmões, pressiona o diafragma, fazendo com que os primeiros se enchem de ar. Aprender a respirar desta forma durante a corrida ajuda evita tonturas e náuseas. Alguns alongamentos ajudam num maior controlo da respiração, como é o caso do Cross-training/fitness, Yoga e Pilates. Estes treinos ensinam a respirar com o diafragma, aumentando a resistência e o potencial do atleta.
Combinar a respiração com os passos – para facilitar a corrida, o atleta é aconselhado a respirar durante três ou quatro passos e seguidamente expirar na mesma quantidade. Contar os passos ajuda a respirar no ritmo certo. Numa corrida de velocidade intensa, o ritmo de respiração também aumenta, o que contribui para o aumento de produção de energia e velocidade.
Alterar a respiração em dias frios – É importante respirar pelo nariz durante a corrida em tempo frio porque o ar frio é seco e ao respirar pela boca aumenta a secura corporal e pode também levar a uma diminuição da temperatura interna. Sintomas semelhantes à asma podem surgir ao respirar o ar frio pela boca. Portanto, o correcto é respirar pelo nariz, não só por filtrar as impurezas do ar, mas também por aquecer o ar frio e, em consequência, a temperatura do corpo.
Saber respirar pelo nariz – Uma respiração mais profunda e de forma eficiente é conseguida ao respirar pelo nariz, o que acabará por ajudar na corrida, seja num dia frio ou quente. Para quem tem dificuldades em dominar a respiração nasal é aconselhado, nos dias frios, o uso de uma camisola de gola alta ou cascol que tape a boca. Isto método ajuda a manter a humidade do ar (impede o choque de temperatura nos pulmões) e uma respiração controlada.
Respiração abdominal – quando se corre não se deve respirar com o peito. Para introduzir mais oxigénio no sistema de forma eficiente, é importante aprender a respirar “com a barriga”, isto é, fazer respiração abdominal. Uma forma de treinar este tipo de respiração é usar uma mão em cima da barriga e outra no peito, tentando impedir que a mão do peito suba ou desça, enquanto a barriga deve inchar e vazar ao inspirar e expirar. Depois é aplicar a técnica durante a corrida.
Aprender a respirar correctamente enquanto se corre, seja qual for a técnica a aplicar, contribui significamente na agilidade e eficácia de corrida.
