Corredores experientes e amadores procuram progredir nos treinos com o aumento do volume de corrida, nomeadamente no que diz respeito ao aumento da distância e velocidade. Os que desejam iniciar um programa de corrida, superar-se nos quilómetros ou recuperar de uma lesão recorrem, na maioria, à regra dos 10% (já familiar para muitos corredores), segundo a qual não se deve aumentar a quilometragem de treino mais do que 10% por semana.
Este princípio afirma que aumentar a distância de corrida em mais de 10% em uma semana pode levar ao aparecimento de lesões graves. Porém, um novo estudo realizado por pesquisadores dinamarqueses garante que a regra pode não ser eficaz para corredores iniciantes.
Para compreender melhor o papel da regra dos 10% na prevenção de lesões, os investigadores seguiram 873 novos corredores por um ano. Durante o período, 2012 sofreram algum tipo de lesão ligada à corrida, o que limitou a quantidade de treinos durante, pelo menos, uma semana.
Os corredores foram divididos em três grupos: os que aumentaram a distância em menos de 10% por semana, os que aumentaram entre 10% e 30% por semana e aqueles que fizeram um aumento de mais 30%. Em relação às lesões, não houve diferença significativa entre os três grupos.
No entanto, os atletas que corriam mais e mais rápido, aumentando o percurso em mais de 30% por semana, revelaram estar mais propensos a lesões, a que os pesquisadores chamaram de “acidentes de distância”. Nessa categoria incluíram-se: as dores patelo-femoral (joelho de corredor), síndrome de banda iliotibial, síndrome do stress tibial medial, tendinopatia patelar, bursite trocantérica, e lesão do glúteo médio ou tensor da fáscia lata.
Lesões que costumam estar mais associadas à corrida, como tendinite de Aquiles e fracturas provocadas por stress não foram diagnosticadas. Os autores sugerem que estas podem ocorrer devido a outros erros de treino, não estando directamente associadas à regra dos 10%.
As conclusões da pesquisa revelam: os novos corredores que aumentam a distância semanal em menos de 10% têm menores probabilidades de desenvolver lesões; um aumento repentino na distância em mais de 30% ao longo de duas semanas pode aumentar o risco do corredor desenvolver ferimentos graves; lesões de corrida podem não causadas pelo aumento dos quilómetros percorridos mas sim ao ritmo, velocidade e a outros erros de treino.
