Caminhar 30 minutos por dia equivale à perda de 180 calorias, para além de muitos outros benefícios como o aumento da esperança de vida e a perda de peso.
Pode não ter o mesmo impacto e não exigir tanto a nível físico como acontece na corrida, mas a caminhada é igualmente eficaz para quem quer reduzir significativamente o risco de diabetes, cancro, enfarte e AVC. Como com qualquer modalidade desportiva, é excelente para o estado de humor, para aliviar o stress e potencia a actividade cerebral.
Quem não está fisicamente activo há mais de seis meses, ou em caso de atletas que sofreram lesões em outras modalidades desportivas, é importante consultar o médico antes de começar com a prática da caminhada. Depois disto basta escolher um local apropriado e o horário mais “desocupado”.
O essencial é realizar esta actividade como uma tarefa diária que tem de cumprir.
O fazer sol ou chuva não deve servir de desculpa para ficar em casa. Um equipamento básico apropriado faz com que o caminhante possa estar sempre pronto: roupa confortável como fato de treino e mais do que uma peça de vestuário para que possa vestir ou despir, consoante o calor ou frio que se faça sentir; roupa impermeável quando as condições climatéricas a exigirem; um bom par de sapatilhas, a melhor forma de evitar distensões e lesões desagradáveis; meias grossas (as finas podem provocar bolhas); boné, óculos de sol, gorro, entre outras peças de vestuário e acessórios que melhor levem ao desempenho da pessoa que vá caminhar.
Importante não sair de casa sem colocar protector solar e sem uma garrafa de água. Há que estar hidratado mesmo que não se sinta sede, nem que para isso signifique alguns golos de dez em dez minutos.
O telemóvel e o MP3 costumam ser os companheiros constantes nas caminhadas e corridas pelas suas funcionalidades “distrativas”, isto é, além de ser importante a pessoa fazer-se acompanhar pelo seu telemóvel no caso de surgir alguma emergência, o ouvir música enquanto caminha faz com que não dê conta dos quilómetros percorridos.
Um principiante deve começar devagar e percorrer uma pequena distância. Inicialmente a duração é mais relevante do que a velocidade e distância percorrida.
Há que tentar superar as suas próprias metas, tendo em conta o objectivo e programa que pretenda alcançar. Se o objectivo é mais saúde e/ou aliviar a tensão muscular, basta uma caminhada moderada a rápida, meia hora por dia. Em caso de perda de peso há que preferir o “power walking”, caminhadas intensas e rápidas, ou incluir trajectos que incluem ruas mais íngremes e alguns obstáculos.
Caminhar em “espaços verdes” e na companhia de amigos pode em muito ajudar na superação dos objectivos traçados e no ganho de mais saúde e bem-estar.
